Plankan utmaning - vecka 7

Hur går det med utmaningen?

Det är fler som följt med, idag 1543 - och några till som inte följt med på Facebook! 

Vi peppar, vi inspirerar, vi utmanar varandra.

Nu har jag kommit upp till vecka 7 med sju minuters planka. Har också testat min max för tillfället...8 min och 15 sekunder fixade jag med hjälp av en utmanare bredvid mig.

Nu har vi bestämt att varje söndag finns det möjlighet att testa sin uthållighet, göra max-testet i plankan tillsammans innan vårt träningspass på Friskis&Svettis. 

Tips för att orka stå en längre tid men även för att inte få ont:

• Se till att armbågarna är rakt under axlarna 
• Skjut i från/lyft i skulderbladen, häng inte! 
• Ha skor – tårna har tendens att bli trötta innan kroppen
• Ha något mjukt (t ex yogamatta) under armbågarna - annars kan det göra ont när du står en längre tid! 
• Spänn den inre magmuskulaturen,  dra in naveln mot ryggraden. -  du får en mycket bättre hållning och slappnar av i ländryggen.

 Och kom ihåg, du kan ALLTID stå 5 sekunder till!!

Nalle Puh citat

Min träning senaste 30 dagar...

Military Training - Nordic, 540 min , 45%

F&S - Yoga, 220 min , 18%

F&S - Spincykel Medel, 185 min , 15%

F&S - Cirkelfys, 110 min , 9%

Plankan, 92 min , 8%

F&S - Skivstång, 55 min , 5%

“Life is like riding a bicycle. 
To keep your balance you must keep moving.“
- Albert Einstein

Nalle Puh citat

”Om snöret inte håller, utan går av, är det bara att försöka med ett annat snöre”

Det är din tur nu...

Det finns andra som också är lämpade, men du är den ende som verkligen bestämt sig.

Du har kanske inte störst talang, men du är den som vill det mest. Det är viktigare för dig.

Stark. Rak i ryggen. Stolt. Fokus på nästa steg. Handlingskraftig. Du vet att du behöver göra också, inte bara tänka.

Du tror inte på dig själv till 100 procent hela tiden, du hamnar i svackor som alla andra, men du ska bara ha det här. Det är din tur nu.

Du tycker inte att du är störst, bäst och vackrast. Det är inte nödvändigt. Du är ödmjuk men beslutsam, mer rakt på, mer distinkt, än alla andra. Du har en annan blick än tidigare.

Vem har sagt att det ska vara lätt? Det är inte ens enkelt att vara sig själv vissa gånger. Upp med dig. Minns varför du stakade ut den här riktningen från första början. Kom ihåg att du gör det här för fler anledningar än bara för din egen skull.

En luftig idé. Uppfriskande. Drömmen om att vinna tufsas av vinden, men den finns ändå kvar. Håll i nu.

Vänta, avvakta, tveka, det är vad som snurrar i huvudet hos de andra. Du tänker bara: Det kommer inte bättre tillfällen. Jag har väntat länge nog. Gå för det!

(Källa: Olof Röhlander)